
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京积水潭医院老年医学科 满姗姗
编辑 | 李冬梅
马年新春,年味正浓,家家户户张灯结彩、备年货、迎亲友,团圆氛围暖意融融。但对家中长辈而言,年纪增长带来的腿脚不便、反应变慢,叠加节日里作息打乱、环境变化、穿着调整等因素,让跌倒成为最易被忽视的健康隐患——地上的水渍、角落的年货箱、不合脚的新棉鞋,都可能成为“隐形绊脚石”。
那么春节期间老年人如何防跌倒?万一摔了该怎么正确处理?守护长辈平安,让全家欢欢喜喜度团圆年。
春节老人易摔跤,这5个“节日坑”别踩
很多人疑惑,平时好好的,怎么一到春节,老人跌倒的概率就明显变高?其实老人跌倒从不是偶然,这些风险就藏在节日的日常细节里:
展开剩余80%1、作息乱,人疲惫:走亲访友、熬夜守岁、聚会聊天,打破了长辈规律的作息,身体过度疲劳,反应速度、平衡能力大幅下降,走路稍不注意就容易失衡。
2、环境杂,障碍多:年货礼盒、装饰摆件、零食纸箱堆在客厅、走廊、玄关,地面杂物变多,成了最常见的“绊脚石”,老人走路时稍不留意就会被绊倒。
3、穿着错,易打滑:穿新衣新鞋是春节习俗,但过长的裤脚拖地易踩绊,宽松不跟脚的棉鞋、鞋底光滑的拖鞋,会让脚步失去支撑;厚重的棉袄限制四肢活动,即便要摔倒,也没法及时伸手支撑保护。
4、用药乱,平衡差:节日忙碌容易让长辈忘记服药、错服药物,或是擅自加减药量,部分药物会引发头晕、犯困、体位性低血压,直接影响身体平衡。
5、光线杂,看不清:装饰彩灯、夜灯、烟花亮光会造成地面反光或阴影,加上老人视力本就退化,视觉判断出错,走路就容易踩空、打滑。
这3类长辈,春节跌倒风险翻倍
不是所有老人跌倒风险都一样,有以下情况的长辈,春节期间家人和自己都要多留一份心:
1、有基础病的长辈:高血压、糖尿病、帕金森病患者,或是记忆力减退、认知下降的老人,血压血糖波动、手脚震颤、判断力变差,都会大幅增加跌倒可能。
2、长期服特定药物的长辈:常年吃降压药、降糖药、安眠药、抗抑郁药的老人,药物易引发头晕、起身眼前发黑;春节期间漏服、错服、加量,风险会直线上升。
3、视力不佳的长辈:患有白内障、青光眼,或老花镜度数不合适的长辈,本身视物模糊;春节起夜不开灯、烟花强光刺眼,看不清路面,很容易踩空摔倒。
春节防跌倒,牢记8条实用小贴士
1、凡事慢半拍,牢记“三个30秒”:起床、起身、转身放慢速度,醒来躺30秒、坐起等30秒、站立稳30秒,避免体位突变引发头晕。
2、穿对鞋袜是关键:选合脚、防滑、包裹性好的鞋子,穿防滑拖鞋,不穿过长裤脚;新鞋提前试穿适应,不当天直接长时间行走。
3、按时吃药不马虎:牢记药物是否有头晕、低血压副作用,严格遵医嘱服药,不漏服、不错服、不擅自停药。
4、喝水有讲究:白天喝足水,睡前1小时少喝水,减少夜间起夜次数,从源头降低跌倒风险。
5、饮食要均衡:春节虽有大鱼大肉,仍要多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品,补足蛋白和钙质,强壮肌肉骨骼,减轻跌倒后损伤。
6、适度动一动:每天散步、打太极或简单拉伸,别久坐不动,保持肌肉力量才能稳住脚步。
7、善用辅助工具:走路不稳就用手杖、助行器,这不是“示弱”,而是保护自己的智慧,能大幅降低跌倒概率。
8、紧急联系随身带:独自居家时,手机、紧急呼叫器不离身,让家人知晓活动范围,方便及时求助。
万一真摔了,记住“三不做”
一不做:别急着起身 先原地冷静,判断自身意识是否清晰、能否正常说话、四肢能否活动;若头晕、失语、肢体无法动,立即让身边人拨打120。
二不做:别强行移动 若感觉剧烈疼痛、怀疑骨折,切勿硬撑起身,也别让家人拖拽、晃动身体,以免加重骨折、损伤神经,静静等待医护人员上门。
三不做:别羞于求助 即便无明显伤口、不觉得疼,也需及时告知家人,去医院检查。髋部轻微骨折、内脏损伤等,初期可能无剧痛,拖延会耽误治疗。
跌倒后可先安静平躺或坐稳,简单评估身体状况,无明显不适再在家人搀扶下缓慢起身,切勿独自逞强。
做好5件事,消除家中跌倒隐患
1、做一次全屋安全巡查:开展地面“清障行动”,清理走廊、玄关、客厅的年货箱、地垫、电线,保持通道畅通;卫生间、厨房铺防滑垫,门槛处加装斜坡,消除绊倒隐患。
2、调好全屋照明:更换昏暗灯泡,在卧室、走廊、卫生间装感应小夜灯,避免灯光反光或阴影,让长辈起夜、走路看得清。
3、检查辅助设施:加固卫生间、楼梯的扶手,把常用物品放在伸手可及的地方,不让长辈登高踩凳;准备洗澡椅,让长辈坐着洗澡更安全。
4、做好用药管理:帮长辈整理药物,制作清晰的用药时间表,标注药名、剂量、服用时间,避免漏服错服。
5、安排安全陪伴:家人轮流陪伴老人,不让长辈独自长时间居家。
跌倒后,心理重建和康复同样重要
若长辈不幸跌倒,除了治疗身体伤痛深圳十大配资公司,心理关怀也不能少。要引导长辈正视风险、不恐惧,明白跌倒可防可控,别因一次摔倒就不敢活动;在医生指导下循序渐进恢复,重建行走信心;多与家人、朋友沟通,释放焦虑,必要时寻求专业心理支持,身心同愈才能早日回归正常生活。
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