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作者 | 北京积水潭医院老年医学科 满姗姗
编辑 | 李冬梅
马年新春，年味正浓，家家户户张灯结彩、备年货、迎亲友，团圆氛围暖意融融。但对家中长辈而言，年纪增长带来的腿脚不便、反应变慢，叠加节日里作息打乱、环境变化、穿着调整等因素，让跌倒成为最易被忽视的健康隐患——地上的水渍、角落的年货箱、不合脚的新棉鞋，都可能成为“隐形绊脚石”。
那么春节期间老年人如何防跌倒？万一摔了该怎么正确处理？守护长辈平安，让全家欢欢喜喜度团圆年。
春节老人易摔跤，这5个“节日坑”别踩
很多人疑惑，平时好好的，怎么一到春节，老人跌倒的概率就明显变高？其实老人跌倒从不是偶然，这些风险就藏在节日的日常细节里：
展开剩余80%1、作息乱，人疲惫：走亲访友、熬夜守岁、聚会聊天，打破了长辈规律的作息，身体过度疲劳，反应速度、平衡能力大幅下降，走路稍不注意就容易失衡。
2、环境杂，障碍多：年货礼盒、装饰摆件、零食纸箱堆在客厅、走廊、玄关，地面杂物变多，成了最常见的“绊脚石”，老人走路时稍不留意就会被绊倒。
3、穿着错，易打滑：穿新衣新鞋是春节习俗，但过长的裤脚拖地易踩绊，宽松不跟脚的棉鞋、鞋底光滑的拖鞋，会让脚步失去支撑；厚重的棉袄限制四肢活动，即便要摔倒，也没法及时伸手支撑保护。
4、用药乱，平衡差：节日忙碌容易让长辈忘记服药、错服药物，或是擅自加减药量，部分药物会引发头晕、犯困、体位性低血压，直接影响身体平衡。
5、光线杂，看不清：装饰彩灯、夜灯、烟花亮光会造成地面反光或阴影，加上老人视力本就退化，视觉判断出错，走路就容易踩空、打滑。
这3类长辈，春节跌倒风险翻倍
不是所有老人跌倒风险都一样，有以下情况的长辈，春节期间家人和自己都要多留一份心：
1、有基础病的长辈：高血压、糖尿病、帕金森病患者，或是记忆力减退、认知下降的老人，血压血糖波动、手脚震颤、判断力变差，都会大幅增加跌倒可能。
2、长期服特定药物的长辈：常年吃降压药、降糖药、安眠药、抗抑郁药的老人，药物易引发头晕、起身眼前发黑；春节期间漏服、错服、加量，风险会直线上升。
3、视力不佳的长辈：患有白内障、青光眼，或老花镜度数不合适的长辈，本身视物模糊；春节起夜不开灯、烟花强光刺眼，看不清路面，很容易踩空摔倒。
春节防跌倒，牢记8条实用小贴士
1、凡事慢半拍，牢记“三个30秒”：起床、起身、转身放慢速度，醒来躺30秒、坐起等30秒、站立稳30秒，避免体位突变引发头晕。
2、穿对鞋袜是关键：选合脚、防滑、包裹性好的鞋子，穿防滑拖鞋，不穿过长裤脚；新鞋提前试穿适应，不当天直接长时间行走。
3、按时吃药不马虎：牢记药物是否有头晕、低血压副作用，严格遵医嘱服药，不漏服、不错服、不擅自停药。
4、喝水有讲究：白天喝足水，睡前1小时少喝水，减少夜间起夜次数，从源头降低跌倒风险。
5、饮食要均衡：春节虽有大鱼大肉，仍要多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，补足蛋白和钙质，强壮肌肉骨骼，减轻跌倒后损伤。
6、适度动一动：每天散步、打太极或简单拉伸，别久坐不动，保持肌肉力量才能稳住脚步。
7、善用辅助工具：走路不稳就用手杖、助行器，这不是“示弱”，而是保护自己的智慧，能大幅降低跌倒概率。
8、紧急联系随身带：独自居家时，手机、紧急呼叫器不离身，让家人知晓活动范围，方便及时求助。
万一真摔了，记住“三不做”
一不做：别急着起身 先原地冷静，判断自身意识是否清晰、能否正常说话、四肢能否活动；若头晕、失语、肢体无法动，立即让身边人拨打120。
二不做：别强行移动 若感觉剧烈疼痛、怀疑骨折，切勿硬撑起身，也别让家人拖拽、晃动身体，以免加重骨折、损伤神经，静静等待医护人员上门。
三不做：别羞于求助 即便无明显伤口、不觉得疼，也需及时告知家人，去医院检查。髋部轻微骨折、内脏损伤等，初期可能无剧痛，拖延会耽误治疗。
跌倒后可先安静平躺或坐稳，简单评估身体状况，无明显不适再在家人搀扶下缓慢起身，切勿独自逞强。
做好5件事，消除家中跌倒隐患
1、做一次全屋安全巡查：开展地面“清障行动”，清理走廊、玄关、客厅的年货箱、地垫、电线，保持通道畅通；卫生间、厨房铺防滑垫，门槛处加装斜坡，消除绊倒隐患。
2、调好全屋照明：更换昏暗灯泡，在卧室、走廊、卫生间装感应小夜灯，避免灯光反光或阴影，让长辈起夜、走路看得清。
3、检查辅助设施：加固卫生间、楼梯的扶手，把常用物品放在伸手可及的地方，不让长辈登高踩凳；准备洗澡椅，让长辈坐着洗澡更安全。
4、做好用药管理：帮长辈整理药物，制作清晰的用药时间表，标注药名、剂量、服用时间，避免漏服错服。
5、安排安全陪伴：家人轮流陪伴老人，不让长辈独自长时间居家。
跌倒后，心理重建和康复同样重要
若长辈不幸跌倒，除了治疗身体伤痛深圳十大配资公司，心理关怀也不能少。要引导长辈正视风险、不恐惧，明白跌倒可防可控，别因一次摔倒就不敢活动；在医生指导下循序渐进恢复，重建行走信心；多与家人、朋友沟通，释放焦虑，必要时寻求专业心理支持，身心同愈才能早日回归正常生活。
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